Ostatnia kolejka 14 | |||
| |||
| |||
| |||
|
Juniorzy » Wojewódzka Liga Juniorów | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
Inne strony
UKS Dragon
zapraszamy do oglądania
i komentowania pod adresem:
http://dragon2004.futbolowo.pl
Facebook --> kliknij zakładkę obok
na lewym marginesie
W rozwinięciu zamieszczona jest rozpiska Trenera z planem ćwiczeń indywidualnych na okres przygotowawczy do sezonu. >>>
Tydzień 1 - 01.07–05.07
Odpoczynek, leczenie urazów, inne sporty, aktywność własna
Tydzień 2 - 06.07-12.07.
Przez 6 dni na zmianę: pływanie (około 500-800 m) /rower 10-20 km
Niedziela odpoczynek
Tydzień 3 - 13.07-19.07
Codziennie przez 6 dni:
1) bieganie, w tym:
- rozgrzewka: ćwiczenia biegowe i gimnastyka dynamiczna – 10 min.
- bieg z tętnem 162-174 uderzeń na minutę – 27-29 uderzeń na 10 sekundowym pomiarze- 20 min.
- rozciąganie - 10 min.
2) naprzemiennie w kolejne dni: pływanie (około 500-800 m) /rower 10-20 km/ odpoczynek
Niedziela odpoczynek
Tydzień 4 - 20.07-26.07
Codziennie przez 7 dni
1) bieganie, w tym:
- rozgrzewka: ćwiczenia biegowe i gimnastyka dynamiczna – 10 min.
- bieg z tętnem 162-174 uderzeń na minutę – 27-29 uderzeń na 10 sekundowym pomiarze- 30 min.
- rozciąganie - 10 min.
2) zabawa z piłką (żonglerka, przyjęcia, odbicia o ścianę, prowadzenie, zwody, gra podwórkowa)
Tydzień 5 - 27.07-02.08
Przez pierwsze 3 dni (27.07-29.07) codziennie:
1) bieganie, w tym:
- rozgrzewka: ćwiczenia biegowe i gimnastyka dynamiczna – 10 min.
- bieg z tętnem 162-174 uderzeń na minutę – 27-29 uderzeń na 10 sekundowym pomiarze- 20 min.
- rozciąganie - 10 min.
2) zabawa z piłką (żonglerka, przyjęcia, odbicia o ścianę, prowadzenie, zwody, gra podwórkowa)
30.07 czwartek - odpoczynek
31.07 (piątek) godz. 10.00 Potocka 1 trening plus basen
01.08 (sobota) godz. 10.00 Sparing
02.08 (niedziela) godz. 9.00 - Potocka 1 - wyjazd na zgrupowania Rajgród
--------------------------------------------------------
02.08 - 14.08 - zgrupowanie treningowe
II połowa sierpnia - Pełna gotowość startowa - treningi i mecze w Warszawie i woj. mazowieckim, inne wyjazdy niewskazane.
Najbliższa kolejka 15 |
|
dzisiaj: 336, wczoraj: 349
ogółem: 3 236 202
statystyki szczegółowe