UKS DRAGON - strona nieoficjalna

Strona klubowa
Herb

Ostatnie spotkanie

UKS DRAGON (2001/2002)MKS Makowianka Maków Maz.
UKS DRAGON (2001/2002) 3:1 MKS Makowianka Maków Maz.
2016-11-11, 11:00:00
Warszawa, ul. Potocka 1
galeria »   relacja »

Wyniki

Ostatnia kolejka 14
AP Sochaczew 2:5 PAF Płońsk
SSM Wisła Płock 1:2 MKS Mławianka Mława
UKS Białe Orły Warszawa 2:1 MKS Polonia Warszawa
UKS DRAGON (2001/2002) 3:1 MKS Makowianka Maków Maz.

Tabela ligowa

Nowe strony

Inne strony

UKS Dragon
zapraszamy do oglądania
i komentowania pod adresem:

http://uksdragon.pl

http://dragon2004.futbolowo.pl

Facebook --> kliknij zakładkę obok
na lewym marginesie

 

Logowanie

Aktualności

Informacja dla zawodników

  • autor: jborowski, 2015-07-02 14:59

W rozwinięciu zamieszczona jest rozpiska Trenera z planem ćwiczeń indywidualnych na okres przygotowawczy do sezonu. >>>

Tydzień 1 - 01.07–05.07

Odpoczynek, leczenie urazów, inne sporty, aktywność własna

Tydzień 2 - 06.07-12.07.

Przez 6 dni na zmianę: pływanie (około 500-800 m) /rower 10-20 km
Niedziela odpoczynek

Tydzień 3 - 13.07-19.07

Codziennie przez 6 dni:
1) bieganie, w tym:
- rozgrzewka: ćwiczenia biegowe i gimnastyka dynamiczna – 10 min.
- bieg z tętnem 162-174 uderzeń na minutę – 27-29 uderzeń na 10 sekundowym pomiarze- 20 min.
- rozciąganie - 10 min.
2) naprzemiennie w kolejne dni: pływanie (około 500-800 m) /rower 10-20 km/ odpoczynek
Niedziela odpoczynek

Tydzień 4 - 20.07-26.07

Codziennie przez 7 dni
1) bieganie, w tym:
- rozgrzewka: ćwiczenia biegowe i gimnastyka dynamiczna – 10 min.
- bieg z tętnem 162-174 uderzeń na minutę – 27-29 uderzeń na 10 sekundowym pomiarze- 30 min.
- rozciąganie - 10 min.
2) zabawa z piłką (żonglerka, przyjęcia, odbicia o ścianę, prowadzenie, zwody, gra podwórkowa)

Tydzień 5 - 27.07-02.08

Przez pierwsze 3 dni (27.07-29.07) codziennie:
1) bieganie, w tym:
- rozgrzewka: ćwiczenia biegowe i gimnastyka dynamiczna – 10 min.
- bieg z tętnem 162-174 uderzeń na minutę – 27-29 uderzeń na 10 sekundowym pomiarze- 20 min.
- rozciąganie - 10 min.
2) zabawa z piłką (żonglerka, przyjęcia, odbicia o ścianę, prowadzenie, zwody, gra podwórkowa)

30.07 czwartek - odpoczynek
31.07 (piątek) godz. 10.00 Potocka 1 trening plus basen
01.08 (sobota) godz. 10.00 Sparing
02.08 (niedziela) godz. 9.00 - Potocka 1 - wyjazd na zgrupowania Rajgród

--------------------------------------------------------

02.08 - 14.08 - zgrupowanie treningowe

II połowa sierpnia -  Pełna gotowość startowa - treningi i mecze w Warszawie i woj. mazowieckim, inne wyjazdy niewskazane.


  • Komentarzy [0]
  • czytano: [556]
 

Dodaj swój komentarz

Autor: Treść:pozostało znaków:

Najbliższe spotkanie

W najbliższym czasie zespół nie rozgrywa żadnego spotkania.

Reklama

Najbliższa kolejka

Najbliższa kolejka 15

Kalendarium

29

03-2024

piątek

30

03-2024

sobota

31

03-2024

niedziela

01

04-2024

pon.

02

04-2024

wtorek

03

04-2024

środa

04

04-2024

czwartek

Partnerzy

 

 

 

Najnowsza galeria

Dragon - Makowianka
Ładowanie...

Losowa galeria

UMBRO 4 SPORT CUP
Ładowanie...

Kontakty

Statystyki

Brak użytkowników
zalogowanych i 10 gości

dzisiaj: 336, wczoraj: 349
ogółem: 3 236 202

statystyki szczegółowe

Unikalni użytkownicy

free counters

Od 11.09.2013 r.